本文摘要：夏天早已来临，在这个季节里人们更容易犯困，所以很多人中午不会有睡午觉的习惯。

夏天早已来临，在这个季节里人们更容易犯困，所以很多人中午不会有睡午觉的习惯。但是睡午觉也有讲究，睡得很差就越睡觉就越受困。那么如何科学睡午觉呢？我们再行来理解睡午觉有什么益处。老年人睡午觉有什么必须留意的地方呢？午时小憩，功在养阳中医指出，人体的居家作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚涉及，睡眠中亦谨“天人适当”的原则。

午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰微，阴气渐渐开始快速增长，与子夜一样，正处于阴阳过渡的时刻。《内经》曰：“阳气尽则枯，阴气尽则寐。

”故而“子时大睡觉，午间小憩”。清代知名养生家曹廷栋在《杨家杨家恒言》中说道：“每日时至午，阳气日渐歧义，少息所以养阳；时至子，阳气日渐宽，惊醒所以养阴。

”指出午后阳气消失，不应有助于睡觉，增加阳气的消耗。午睡是睡眠中周期的一部分西方国家过去指出，午睡是一种讨厌的展现出，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠中专家们找到，人体除夜晚外，白天也必须睡眠中。

上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠中高峰，特别是在以中午1时的睡眠中高峰更为显著。在睡眠中高峰期，人往往不会深感疲惫疲乏，因此午睡也是大自然睡眠中周期的一部分。午睡有如一次“电池”，以养精蓄锐。科学午睡有“四忌”午睡要讲究科学，否则不会适得其反，明确要留意以下几方面：1——咎午睡时间过长以30-60分钟为宜。

时间过长，大脑中枢神经不会加剧诱导，促成脑组织毛细血管重开时间过长，使脑的血流量比较增加，体内新陈代谢过程减缓，造成醒后周身呼吸困难而更为困倦。2——咎午饭后立刻午睡以午饭后30分钟开始为宜。午餐后人的胃肠收缩强化，血液循环减缓，这时入眠，心脏可供血量较少，也不会影响全身和大脑的供血，睡醒后不会更为疲惫。3——咎坐着午睡坐着睡觉时心率较快，血管扩张，流经各脏器的血液速度比较减缓，大脑的血流灌入则不会更为增加，而引发“脑贫血”，造成醒来时后常会深感头晕、呼吸困难、腿软、视物模糊不清、面色苍白。

特别是在老年人心功能消退者更加不应留意。4——咎醒后立刻睡觉尤其是老年人，睡觉动作要快，建议做三个“半分钟”：即醒后不要立刻睡觉，再行在床上躺在半分钟；从床上坐起后在床边双腿弯曲跪半分钟；靠床边车站半分钟，然后再行下床活动。渐进性的活动以增加惊醒睡觉导致的脑可供血严重不足而造成摔倒等车祸情况的再次发生。

老年人午睡要因人而异随着增龄，老年人的机体各系统功能减少，体质弱化，更容易疲惫，大脑皮质的诱导弱化，夜间容易入眠，凌晨更容易早醒，这样就更容易经常出现打盹。因此，老年人必须必要的午睡。但是，有的观点却指出“老人不应午睡”。有些老年人午睡醒来时，不但没显得精神抖擞，反而经常出现了头晕头痛、气喘疲惫等呼吸困难现象。

那么，老年人究竟该不该午睡呢？医学专家指出，不是所有老年人都适合午睡，如体重多达标准体重20%的老年人，或血液循环系统有相当严重障碍者，尤其是因脑血管狭小而经常出现头晕症状的患者并不合适午睡。这是因为，睡眠中时心率比较较慢，脑血流增加，更容易造成老年人大脑暂时性供血严重不足，导致植物神经功能失调而引起其他疾病。因此，午睡也要因人而异。

睡午觉有助补足阳气，通过上述的讲解，大家应当告诉了，睡午觉的益处。睡午觉是睡眠中周期的一部分，午睡有如一次“电池”，以养精蓄锐。大家在平时工作辛苦时候，加班费休息时间了，中午必须必要的睡觉。

老年人睡午觉，因人而异，并不是所有老年人都合适睡午觉，这点必须大家忘记。

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